Powrót do aktywności po porodzie – kiedy i jak bezpiecznie wrócić do ćwiczeń
„Kiedy mogę wrócić do biegania?” i „Czy mogę już robić brzuszki?” to pytania, które w gabinecie słyszymy bardzo często. Nie ma jednej daty, która pasuje do każdej kobiety. Jest za to kilka zasad i sygnałów z ciała, które pomagają wrócić do ruchu bez pogłębiania problemów.
Ciało po porodzie potrzebuje czasu
W czasie ciąży zmienia się ustawienie miednicy, mięśnie brzucha się rozciągają, a dno miednicy przez wiele miesięcy pracuje pod większym obciążeniem. Poród, zarówno naturalny, jak i przez cesarskie cięcie, to dla tych struktur kolejne duże wyzwanie. Dlatego nawet jeśli czujesz się dobrze, mięśnie brzucha i dno miednicy często potrzebują czasu i dobrze dobranych ćwiczeń, żeby znów sprawnie pracować.
Zacznij od podstaw, nie od intensywnego treningu
W pierwszych tygodniach po porodzie najlepiej sprawdzają się:
- spacery, których długość stopniowo wydłużasz,
- spokojna praca z oddechem, czyli oddychanie torem przeponowym,
- delikatna aktywacja mięśni dna miednicy i głębokich mięśni brzucha,
- dbanie o ustawienie ciała przy codziennych czynnościach, takich jak noszenie dziecka, karmienie czy podnoszenie fotelika.
Bieganie, skoki i ciężki trening siłowy to etap, do którego dochodzi się stopniowo. W wielu zaleceniach dla fizjoterapeutów mówi się o powrocie do biegania najwcześniej około 3 miesięcy po porodzie, i to po sprawdzeniu, czy ciało jest na to gotowe. To orientacyjny punkt odniesienia, a nie termin, który obowiązuje każdą kobietę.
Sygnały, że warto skonsultować się z fizjoterapeutą
Zgłoś się na konsultację, jeśli zauważasz:
- popuszczanie moczu przy kaszlu, kichaniu, śmiechu, skakaniu lub bieganiu,
- uczucie ciężkości albo „ciągnięcia w dół” w okolicy krocza,
- wybrzuszenie wzdłuż środka brzucha przy wstawaniu z łóżka lub podnoszeniu głowy, co może świadczyć o rozejściu kresy białej,
- ból w okolicy miednicy, spojenia łonowego lub krzyża,
- ból podczas współżycia,
- uczucie, że ciało jest „niestabilne” w czasie ćwiczeń.
Te objawy są częste, ale nie trzeba się z nimi godzić. W wielu przypadkach dobrze prowadzona terapia pozwala je wyraźnie zmniejszyć.
Jeśli masz silny ból, gorączkę, krwawienie albo coś Cię niepokoi w gojeniu rany, najpierw skontaktuj się z lekarzem lub położną.
Jak wygląda konsultacja w GSP Clinic?
Pierwsza wizyta zaczyna się od rozmowy o przebiegu ciąży i porodu, o objawach i o tym, do jakiej aktywności chcesz wrócić. Następnie oceniamy m.in. ustawienie miednicy, pracę mięśni brzucha, funkcję dna miednicy, sposób oddychania i wzorce ruchowe podczas chodzenia. Na tej podstawie układamy plan, który może obejmować ćwiczenia terapeutyczne, pracę z oddechem, reedukację ruchu i ćwiczenia do domu.
W GSP Clinic patrzymy na ciało całościowo. Dno miednicy współpracuje z przeponą, mięśniami brzucha i biodrami, dlatego terapia nie ogranicza się do samych ćwiczeń dna miednicy.
Krok po kroku z powrotem do sportu
Dobry powrót do aktywności przypomina schody: oddech i podstawowa aktywacja, potem ćwiczenia siłowe bez obciążenia, potem z obciążeniem, a dopiero na końcu bieganie i skoki. Każdy kolejny stopień jest bezpieczny, gdy poprzedni nie wywołuje objawów. W GSP Clinic fizjoterapeutka może prowadzić Cię przez ten proces razem z trenerem, co przydaje się szczególnie osobom, które chcą wrócić do sportu na wyższym poziomie.
Więcej o terapii przeczytasz na stronie Fizjoterapia uroginekologiczna w Gorzowie.
Umów konsultację: rejestracja online lub telefonicznie: +48 791 671 531. GSP Clinic, ul. Kostrzyńska 12, Gorzów Wielkopolski.
Ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji z fizjoterapeutą lub lekarzem.
NASZA LOKALIZACJA:
GSP CLINIC
ul. Kostrzyńska 12,
66-400 Gorzów Wielkopolski